bazal metabolizma hizi bmr

BMR: Basal Metabolic Rate  (Bazal Metabolizma Hızı)
hesaplanması şu şekilde oluyor;

Kadınlarda BMR = 655 + ( 9.6 x ağırlık kg ) + ( 1.8 x boy cm ) - ( 4.7 x yaş )
Erkeklerde BMR = 66 + ( 13.7 x ağırlık kg ) + ( 5 x boy cm ) - ( 6.8 x yaş )

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php buradan kolaylıkla hesaplayabilirsiniz

hesapladığınız BMR değerini aktivite çarpanı ile çarparak pratikteki BMR değerinizi bulabilirsiniz.

Aktivite çarpanı
Hep oturarak yaşayan = BMR X 1.2
Az hareketli (1-3 gün spor/hafta) = BMR X 1.375
Makul hareketli (3-5 gün spor/hafta) = BMR X 1.55
Çok hareketli = BMR X 1.725


BMR değerinin yorumlanması:
BMR sizin hareketsiz olduğunuzda günde kaç kcal kullandığınızı gösterir. Hiç spor yapmayan bir insan günde bu kadar kcal besin alırsa ağırlığını korur. BMR (kcal) + AKTİVİTE (kcal) - YEDİĞİNİZ (kcal) >0 ise kilo verirsiniz. Hesap bu kadar basit.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder